[...] Nie wyliczalem dokladnie bilansu i nie licze kcal dokładnie (nie bawmy sie w prawdziwych kulturystów...) Czytałem dziennik Vitalmax i orientuje sie co powinno sie jeść , jakie są zasady a co jest nie wskazane. Wiem że bilans powinien być ujemny ( redukcja ) itd. 3. Trening tutaj musze napisać cały w celu ewentualnych poprawek gdybym coś robił [...]
[...] z nieparzystymi Plan jest na mase i proszę okorektę, mam problem brzuch nie wiem gdzie wcisnąć a w domu na drugi dzien nie chce mi sić go katowac wolę już na siłowni jak wszystko to wszystko na siłowni tylko mogę ćwiczyć skos w dół na brzuch i na ławce płaskiej więc nie wiem doradzcie coś chyba ze sie powieszę na wyciągu rękami . Pozdro
[...] Umieszczam moje fotki. Prosze sie nie śmiać, prosze nie brechtać Umieszczam tylko dlatego, że pozwoli to chyba nam wspólnie zdecydować, co mam najlepiej robić dalej żeby jakoś wyglądać :) Oto one: Przód: Przód napięte mięśnie: Plecy Plecy 2 Bok A to trening który mialem do tej pory: I teraz o co mi chodzi :) : Dodam że mam 190 cm, waże [...]
[...] Nie wyliczalem dokladnie bilansu i nie licze kcal dokładnie (nie bawmy sie w prawdziwych kulturystów...) Czytałem dziennik Vitalmax i orientuje sie co powinno sie jeść , jakie są zasady a co jest nie wskazane. Wiem że bilans powinien być ujemny ( redukcja ) itd. 3. Trening tutaj musze napisać cały w celu ewentualnych poprawek gdybym coś robił [...]
[...] Ważę 82.5 kg, mam 185 cm wzrostu, 36 cm w obwodzie bicepsa, kończę serię klatki na 10x85kg. Biorę odżywki firmy Olimp. Obecnie Białko Matrix i Anabolic Amino 2000. Dąże do jak najlepszego wyglądu na wakacje, jak pewnie większość członków tego forum. Planuje ćwiczyć do końca maja regularnie, bo potem wakacje wyjazdy itd nie wiadomo jak będzie. [...]
[...] Nie wyliczalem dokladnie bilansu i nie licze kcal dokładnie (nie bawmy sie w prawdziwych kulturystów...) Czytałem dziennik Vitalmax i orientuje sie co powinno sie jeść , jakie są zasady a co jest nie wskazane. Wiem że bilans powinien być ujemny ( redukcja ) itd. 3. Trening tutaj musze napisać cały w celu ewentualnych poprawek gdybym coś robił [...]
[...] przywitać. Jestem całkowicie zielony w tym temacie i chciałem zapytać o pare rad. Od niedawna postanowiłem zacząć trening z ciężarami. Nie chce uprwiać kulturystyki jako takiej, chce tylko w miare dobrze wyglądać. ( tak być lekko przypakowanym ;) ) Mam 24 lata, 178 cm wzrostu i waże okoł 65 kg. Z natury jestem strasznie szczupły, chodź [...]
[...] ale sam nie jestem pewny tego co wywnioskowałem ... mialem wczesniej problemy z refluksem, ponad miesiac juz jestem na diecie, ale dieta typowo od tej choroby, schudlem 5kg jak odstawilem wszelkiego rodzaju napoje gazowane, fast foody, slodkie, chipsy i inne swinstwa, alkoholu nie pije w ogole, ale nie wiem gdzie schudlem, bo brzuszek i boczki [...]
[...] Z tego siedzenia też mam czasami tak, że kark mnie strasznie boli, czasami jest tak gdy się krzywo śpi, ja czasami tak mam że tydzień dzień w dzień mnie tak boli, a później jakoś samo mija. Zażywane suplementy : nie zażywałem choć nie wykluczam w przyszłości ( białko ) Od tygodnia zacząłem trening ACT dla początkujących, dokładnie tak : [...]
[...] doborze ćwiczeń oraz całego treningu. Troche zapoznałem się już z forum jednak przekopanie się przez wszytsko zajmie mi więcej czasu. Wiec moze podam kilka danych od których jak pisaliście powinienem zacząc pisząc prośbę o pomoc :) Wiek - 24 lata Wzrost - 173 cm Waga - 80 kg Cel - masa ze stoponiowym zrzucaniem nadmiaru tkanki tłuszczowej Tryb [...]
Mężczyzna, 18 lat, tylko 167 cm wzrostu, 55-57kg, FBW 4xtyg, raczej ektomorfik. Witam, Poprzednio (jeszcze jako anonim) zadałem pytanie ze zdjęciami m in. czy zrobić mini-cut. Odpowiedział mi domer mówiąc, że przybyło mi tłuszczu oprócz mięśnia, ale nadal mogę kontynuować masę. Zacząłem jednak mini-cut, bo: (jestem głupi, niecierpliwy i ) [...]
[...] Teraz mam siłownie w domu: ławka modlitewnik wyciąg górny i dolny drążki gryf posty i łamany ławka do brzuszków 120 kg nakładu. Chciałbym dojść do wyrzeźbienia ciała (jak sportowcy, aktorzy hollywood itd.) Teraz jest tak, że niby schudłem, ale jednak skóra wisi na mnie, mam dużo tłuszczu i nie wygląda ciekawie, napewno nie tak jak bym [...]
[...] wegle, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW (od początku) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad jak robiłem (przed kontuzją 90kg), wyciskanie na płaskiej około 85kg max, podciaganie sie na drążku szerokim nachwytem- 13 podciagniec Siema. Zdaję sobie sprawe że podobne [...]
[...] Nie wyliczalem dokladnie bilansu i nie licze kcal dokładnie (nie bawmy sie w prawdziwych kulturystów...) Czytałem dziennik Vitalmax i orientuje sie co powinno sie jeść , jakie są zasady a co jest nie wskazane. Wiem że bilans powinien być ujemny ( redukcja ) itd. 3. Trening tutaj musze napisać cały w celu ewentualnych poprawek gdybym coś robił [...]
[...] :-) W ten sposób ułożyłem następujący trening. Hybrydę Push/Pull z FBW. Szczerze mówiąc, widzę coś takiego pierwszy raz i nie wiem czy jest to do końca "poprawne", jednak jak na moje oko i wiedzę, nie ma tu ani niczego za dużo, ani za mało. Zresztą, po to to piszę, aby poznać waszą opinię :-) 1. PUSH siła - Siady ( High bar - dupa do ziemi [...]
WItam ! Jest to pierwszy mój post, śledzę wasze forum już 2 lata. Trochę się zaniedbałem ( troche to mało powiedziane ) i było jak było , stwierdziłem nawet że już na mnie lekarstwa nie ma i nic mi już nie wadzi jedzenie czegokolwiek czy ograniczanie się co do ilości więc jadłem jak tzw. Świniak %-) . Gdy zaczynałem moja waga wynosiła 114kg. Byłem [...]
[...] SIBO, lekka insulinooporność (insulina spoczynkowa 9 mU/l, po jedzeniu zaś mocno rośnie i ciężko schodzi w dół), niski testosteron (8 nmo/l i jeszcze dziecięcy głos, szeroka jak u kobiety miednica, twarz dziecka, wąska szyja i malutkie rączki), niedoczynność tarczycy (ponad 5 jednostek), kręgozmyk z dyskopatią, nieznacze pogłębienie lordozy i [...]
[...] co klatka została w tyle. W kwestii sylwetki typu V staram się tu skupiać na większym czuciu mięśniowym i izolowaniu (w miarę możliwości) najszerszego grzbietu. I tutaj jakiś progres widzę, ale ciągle nie mam remedium na brak szerokości w barkach. W zeszłym roku w okolicach wakacji wpadłem w sidła zbyt dużego deficytu kalorycznego - zbiłem [...]
[...] szedł brzuch potem brzuch potem cycki i potem ja... no ale co zrobić... W wieku 21 lat zmieniłem siłownię, ludzi i klimat polegający tylko na pakowaniu dopingu i jak największych ciężarów. Przez ten okres waga stała w miejscu tłuszcz poniekąd delikatnie zniknął (tak mi sie wydawało) Po zmianie siłowni postanowiłem się "redukować" [...]
[...] na redukcji przez 1,5 miesiąca więc zwiekszam powoli kalorie, na razie jem po 2500 - mimo to waga i tak lekko rośnie chociaż np wymiary w talii wciąż spadają, więc zobaczymy jak to wyjdzie ostatecznie. Nie mam zamiaru zmarnować cyklu żeby nie było tak że minie cykl a moje obwody/waga będą takie same jak skończe cykl - zejdzie woda i nic z tego [...]